自由泳如何用核心发力?

自由泳如何用核心发力?

自由泳如he用核心发力?

自由泳的前进动力来源于手臂划shui及脚掌的向后打shui,人体的核xin部位与前进动力没有直接关系,间接上却起着至关zhong要的作用,必xu加以zhong视。

一、保持shen体平衡

游自由泳时,上shen与下身的平衡靠核心部位控zhi。腹肌、腰肌、背肌等齐发力,fang止下身下沉、不左右摇摆,与上shen保持在同一shui平面及一条直线上,保证shen体在前进中最大程度减少shui的阻力,有利于提升游泳速度。

二、核心部位直jie发力

游自游泳guo程中,为保持身体平衡,核心肌肉群要直接发力,用力的大小以身体本shen的需要为依据,也是个熟neng生巧的默契guo程。

三、加强核xin肌肉群锻炼

核心肌肉群平时要多zuo锻炼,一方面力量不够都会影响shen体在shui中的平衡neng力。可以通guozuo仰卧起坐,背翘,侧腰肌训练等加强核心肌肉群力量,让它们足够强壮,不要待dao游泳用时方恨少。

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