孕妇吃有什么家常菜有哪些 孕妇食谱有哪些?

孕妇吃有什么家常菜有哪些 孕妇食谱有哪些?

孕妇食谱有哪些?

怀孕了,不少准妈妈都希望给胎bao宝更充足的营养,但却不知道应该补充什么,吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。

孕妇每月营养食谱

△孕一月:主da营养素是ye酸,因为补充ye酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷,还可以防止贫血和早产,这对妊娠早期尤为重要。

jian食谱:鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。

△孕二月:zhuda营养素是维生素C、维生素B6,因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振,还有呕吐现象。

推荐食谱:醋liucai、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒cai花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等shui果。想要开胃可以喝点柠檬shui,平shizhu意清淡饮食。

△孕三月:zhu打营养素是镁和维生素A,有助于促进胎宝宝生长发yu,有研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体zhongtouda小。

jian食谱:全麦面包、南guazhou、清chao时蔬、蒸甘薯,清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季shui果。

△孕四月:主打营养素是锌,作用是防止胎bao宝发育不良,要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长,甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

jian食谱:清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑chao瘦肉、西兰花chao蘑菇、芝麻饼等等。

△孕五月:zhu打营养素是维生素D和钙,怀孕第五个月,胎bao宝对钙质的需求剧增,补充维生素D和钙,可以帮助胎宝bao骨骼和牙齿更好的发育。

推荐食谱:豆腐蒸蛋、西红柿炒鸡蛋或者鸭蛋、鹅蛋,爆炒虾、凉拌海带、清炖鲫鱼豆腐tang、骨toutang等等;每tian两杯牛奶,适量喝酸奶。

△孕六月:zhu打营养素是铁,怀孕6个月准妈ma要预防缺铁性贫血,另外,此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增,而铁是组成红细胞的重要元素之一。

jian食谱:卤牛肉、猪血豆腐tang、韭caichao猪肝、红zao木耳tang、香菇笋丁等等。

△孕七月:zhuda营养素是DHA、EPA和luan磷脂等等,这些营养素可以保证胎宝宝da脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱:每tian吃点jian果(包括he桃、松子、葵花子、花生等等)、清蒸鳕鱼、剁椒鱼tou等等。

△孕ba月:主da营养素是碳shui化合物,主要作用是维持身体热量需求。怀孕第ba个月,胎宝宝开始在肝脏和皮下储存脂肪。因此准妈妈要zhu意及时补充营养。

推荐食谱:粗粮饭、小米zhou、燕麦片、西红柿鸡蛋面、ba宝饭、玉米胡萝卜炖排骨等等。

△孕九月:主da营养素是膳食纤维,怀孕晚期,增da的子宫会给准妈妈带来很da的负担,准妈妈容易便秘,因此要zhu意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。

推荐食pu:全麦面包、豆腐干炒芹cai、土豆炖牛肉、清chao豆芽、山药胡萝卜炒木耳等等。

△孕十月:zhu打营养素是维生素B1,在怀孕的最后一个月里,准妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的shui溶性维生素,尤其以维生素B1最为重要,可以防止产程延长。

推荐食谱:萝卜chao虾皮、莲藕炖排骨、清炒时蔬、清蒸鲈鱼等等。

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